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ウォーキングで注意したいこと |
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1日3000歩からスタート |
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ウォーキングでひざや足にかかる負担は、なんと体重の1.2倍！腰やひざ、足への影響が心配です。初心者は、少しずつでも毎日続けることに重点をおき、最初は30分・3000歩くらいからはじめて、徐々に距離や時間をのばします。
また、ルートも、足に負担がかかる坂道や砂地のようなやわらかいところを避けます。 |
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歩くことを義務にしない |
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目標にとらわれると楽しくウォーキングできなくなって、効果も半減します。気持ちに余裕がある時間に歩き、疲れていたり天気の悪い日は休むなど、臨機応変に考えるとよいでしょう。 |
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歩けない日も身体を動かす |
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歩けない日があっても、とにかく毎日身体を動かすように心がけましょう。例えば、雨の日は室内で足踏みする、階段を上り下りするなど、工夫してみます。 |
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避けたほうがよい時間 |
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空腹時と満腹時 |
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お腹がすいているときは体内にブドウ糖が不足し、脳へもブドウ糖がいきません。また、食後は血液が胃腸に集まり、筋肉に行き渡りにくくなるので、食後2時間以内経過してから歩くようにします。早朝ウォーキングのときは、歩く前に少しだけ食べものを口に入れ、歩き終わってから朝食を食べるとよいでしょう。 |
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寝る前2時間 |
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歩くと、身体は緊張状態になります。寝つけなくなるので、就寝する2時間前にウオーキングを終わらせましょう。 |