ウォーキング後のケアとトラブル対処法
●ウォーキング後におすすめ！クールダウンストレッチ
息を止めずに大きく呼吸をしながら、ゆっくり行ってください。
股間節を広げる 背中と腰を伸ばす 足の裏わ伸ばす 背中を伸ばす
足の裏を合わせて座り、足首をつかみね息を吐きながらひざを床につけるように開く。息を吸いながら元の姿勢に戻す。 ひざを抱えて座り、息を吐きながら身体を前に倒す。背中や腰の筋肉を伸ばすように意識する。息を吸いながら元の姿勢に戻す。 足を伸ばして座り、息を吐きながら身体を前に倒す。つま先を遠くの方へ伸ばすようにし、太ももの裏側とふくらはぎ、アキレス腱を伸ばすように意識する。 仰向けに寝てひざを両手でかかえ、息を吐きながら背中を丸める感じでひざを胸に近づける。
●トラブル対処の方法
痛みを感じたらしばらくウォーキングを休み、痛みが長引くようであれば専門医を受診しましょう。
① マメ→消毒をしてから水泡をつぶす。皮はとらずに絆創膏を貼る。
　　　　※新しいシューズをはくとき、歩く距離を短めに設定します。
② かかとの痛み→歩幅を小さくする。ふくらはぎのストレッチと氷などで冷やしながらマッサージをする。
③ 足首のうしろの痛み→ふくらはぎのストレッチをする。
④ ひざ、すねの痛み→氷などで冷やす。
⑤ 足がつる→足の指をひざのほうへひっぱる
　　　　※ウォーキング中の水分補給とウォーキング後のマッサージが予防に効果的です。