| 1) |
環境条件を把握する |
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暑さの指標はWBGTという温度が最も確実。日本体育協会からWBGTによる「熱中症予防のための運動指針」がでている。安価なWBGTや携帯型熱中症計が市販されている。WBGTの高いときは、運動時間や量を減らすことが必要。夏期は練習を早期や夕方に設定する。WBGT28℃以上で厳重注意、WBGT31℃では運動を中止する。 |
| 2) |
水分を補給する |
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暑さときは、0.1〜0.2％の食塩を含め飲料(スポーツドリンクなど)を、運動前にコップ1〜2杯、運動中は1時間あたり1000ｍｌ程度を目安として補給する。体重減少が2％を越えないように水分補給する。 |
| 3) |
個人差を考える |
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熱中症になりやすい人(肥満者、体調不良者、慢性の病気のある者)に対する配慮が必要。また、体が暑さに慣れるのに1週間程度かかるので、暑さに慣れていない時期は運動量を減らす。 |
| 4) |
暑いときは薄着にする |
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暑いときに熱のこもりやすいウインドブレーカーなどを着ていると危険。 |
